dodatkowy ciezar

[...] skos dol 2s/10powt. --rozpietki skos 2s/8-6powt. --przenoszenie sztangielek za glowe 1s/10powt. triceps: --wyprosty ramion 2s/10powt. --pompki tylem 2s/15powt.(przewidywany dodatkowy ciezar) barki: --superseria unoszenie boliem i w opadzie w staniu 2s/10-12powt. Tak przedstawia sie moj plan ktory ulozylem. Chcialem zaatakowac miesnie pod kazdym [...]

[...] Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 5/5/5/5 ciężko   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii x 5powtórzeń musiałem dorzucić do bloku wyciągu dodatkowy ciężar z 2 hantelek 15kg   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 17kg x 5/5/5   Brzuch    [...]

[...] na siłowni nauczyłem się robić ale np: CLEAN AND JERK nie praktykowałem nigdy. Aktualnie najbliższy czas chciałbym poświęcić na naukę techniki na niskich ciężarach i dokupić dodatkowy ciężar w przeciągu tygodnia. Myślę, że powinienem opanować te techniki.. tutoriali w internecie jest mnóstwo.. dorzuciłbym do tego jeszcze jakieś filmiki i jeśli [...]

robię splita, co ile miesięcy czy tygodni dokładać dodatkowy cięzar? Zmieniony przez - janiepale w dniu 2011-05-04 18:02:45

Tak, tylko nie wykonuj tego durnego abs.. Możesz dać dodatkowy ciężar, ale ostrożnie. zdr

[...] zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. " brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html + oczywiscie te,ktore podal wczesniej Tomasz. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] 10-12 x3 6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 7. Wspięcia stojąc 12 10 8 12 10 8 - oznacza progresję. Za każdym razem, gdy robisz coraz mniej powtórzeń - zakładasz dodatkowy ciężar, np. 12 powt - 20kg 10 powt - 25kg 8 powt - 30kg Jaki ciężar? Taki, byś mógł ledwo zrobić dane powtórzenia. Ten trening wykonujesz co drugi dzień. [...]

[...] zero apetytu, brak chęci do czegokolwiek #-P Dzień 16 : Klata + triceps. Trening przebiegł bardzo w porządku. Na szczęście nie odczuwam jeszcze braku dodatkowego obciążenia, jednak ćwiczenia staram się wykonywać nieco wolniej i dokładniej, mam nadzieję, że trochę mi to pomoże, bo po dodatkowy ciężar planuje sięgnąć jakoś w styczniu. Pozdr.;-)

[...] 4. Rozpiętki + brama ( nie posiadam bramy, rozciągam linki gumowe..dobre na dopompowanie) 3x 12,12,10 (10kg, 10kg, 15kg) Tricepsy: 1.Pompki w podporze tyłem + dodatkowy ciężar na kolanach 4x20,15,12,10 (20kg, 35kg, 50kg, 60kg) 2.Wyciskanie francuskie leżąc gryf łamany 4x 12,12,10,10 (10kg, 15kg, 17,5kg x2) 3. Prostowanie ramienia w [...]

[...] tylko w początkach, bo później organizm się szybko przyzwyczaja i zamiast masy zrobisz wytrzymałość(wiele powtórzeń), bo 10 powtórzeń nie zrobi wrażenia na Twoich mięśniach, ale wszelkie utrudnienia(dodatkowy ciężar, inny rozstaw rąk etc.) na pewno zadziałają pozytywnie i będzie progres. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-16 17:46:39

W C3 i tak mu ciężko idzie, po co jeszcze dodatkowy ciężar ?

Musisz kombinowac, dodawac powt. , zmieniac cwiczenia, ale na dluzsza mete i tak potrzebny jest dodatkowy ciezar, a ciezar mozesz np. dodac co tydzien, jesli w poprzednim wszystko wykonales wg planu..

[...] MIĘŚNI BRZUCHA (2 x w tygodniu-jeden trening lżejszy, drugi cięższy) -skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar) -unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. -w zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach [...]

[...] spokojnie i powoli. tym luzackim planem bedziesz cwiczyl jakies 6-8 tyg. pozniej zajmiesz sie prawdziwym full body-programem skroconym-minimalistycznym. pozdrawiam. PS. lydki i brzuch mozesz robic z wieksza iloscia powtorzen 15-20. jesli zrobisz np.w cwiczeniu na brzuch 2 x 20powt. musisz na nastepnym treningu zastosowac dodatkowy ciezar.

[...] się podciągnę, ale wodotrysków nie ma (2 - 3 razy to byłby maks). Dlatego chcę podejść do sprawy etapami: 1. zwis na czas 2. negatywy (opuszczanie) 3. gumy 4. z podskoku 5. podchwyt 5. nachwyt 6. dodatkowy ciężar Wszystko w singlach wg protokołu Justa. Nie wliczam do treningu tych podciągnięć związanych przechodzeniem pod drążkiem w domu.

mateusz mowiles, ze silownia Ci pomaga :) robisz jakies dodatkowe cwiczenia czy poprostu na silowni masz dodatkowy ciezar i o to Ci chodzi

[...] wagowych przykład gimnastyka i akrobatyka,wymieniać dalej?,pływanie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-27 20:53:21 akurat w wieku bojach dźwigasz masę własną plus dodatkowy ciężar,np marty ciąg,siady, podnoszenie cęzarów. dyscypliny które wymieniłeś ...i ja bym mógł podawac przykłady typu trójbój,boks,judo tylko że to nie ma sensu. [...]

Wydaje mi się, że łańcuch poprawia raczej docisk. Jak go skrócisz tak, że będzie dyndał nie dotykając ziemi, to po prostu dodatkowy ciężar przez cały czas ruchu + poprawa stabilizacji. Jeśli dotyka ziemi, to opór jest stopniowo zwiększany, największy będzie w ostatniej fazie ruchu, (podobnie, jak kiedy zaczepisz gumy u dołu lub u góry) i im [...]

Wydaje mi się, że łańcuch poprawia raczej docisk. Jak go skrócisz tak, że będzie dyndał nie dotykając ziemi, to po prostu dodatkowy ciężar przez cały czas ruchu + poprawa stabilizacji. Jeśli dotyka ziemi, to opór jest stopniowo zwiększany, największy będzie w ostatniej fazie ruchu, (podobnie, jak kiedy zaczepisz gumy u dołu lub u góry) i im [...]

[...] moj ciezar ciala (nog). Zalozmy ze nawet zrobilbym 20x z obciarzeniem 5 (czy nawet 10) kg to progresta z treningu na trening rzedy 0,5 kg to chyba troche malo gdyz caly dodatkowy ciezar jest maly w porownaniu do ciezaru nog... Szczerze mowiac zastanawialem sie rownierz na tym czy w innych cwiczeniach w ktorych udziala ciezaru ciala jest [...]